Secondi Piatti – Diego Parente Nutrizionista https://diegoparentenutrizionista.it Tue, 05 Oct 2021 14:23:36 +0000 it-IT hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3.18 HAMBURGER VEGETARIANO https://diegoparentenutrizionista.it/ricette/hamburger-vegetariano/ Tue, 27 Apr 2021 09:30:04 +0000 https://diegoparentenutrizionista.it/?post_type=avada_portfolio&p=3472

Hamburger

vegetariano

VALORI NUTRIZIONALI ( per 1 hamburger)
  • Calorie: 93

  • Carboidrati: 13gr

  • Proteine: 5gr

  • Grassi: 2gr

INGREDIENTI ( per 4 hamburger)
  • 300gr di patate ( 2 medie)

  • 200 gr di piselli

  • 2 uova

  • Sale e pepe quanto basta

  • Spezie a piacere

PROCEDURA

Per prima cosa, lavare le patate e lessare (con la buccia) per circa mezz’ora dall’ebollizione (o finché non saranno ben cotte: testate la cottura con i rebbi di una forchetta). Successivamente, lessare anche i piselli per qualche minuto.
Le patate, una volta raffreddate, dovranno essere messe in una ciotola e schiacciate. Successivamente, possiamo aggiungere i piselli e le 2 uova. Saliamo e pepiamo il composto e, se vogliamo, aggiungiamo delle spezie per aromatizzare i nostri hamburger.
Dividiamo il composto ottenuto in 4 parti uguali e cuociamo a fiamma media per pochi minuti per lato (fino a doratura) in una padella antiaderente unta con poco olio, girandoli delicatamente con una spatola.

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Omelette https://diegoparentenutrizionista.it/ricette/omelette/ Wed, 25 Mar 2020 12:44:28 +0000 https://diegoparentenutrizionista.it/?post_type=avada_portfolio&p=2726

Omelette

VALORI NUTRIZIONALI

  • Calorie: 408 gr

  • Grassi: 28 gr

  • Carboidrati: 3 g

  • Proteine: 37 gr

INGREDIENTS
  • 50 ml latte intero o vegetale

  • 2 uova

  • Una noce di burro

  • Affettato magro

  • 1 sottiletta oppure Cheddar

PROCEDURA

Sbattere le uova in una piccola ciotola, successivamente aggiungere il latte. Versare il composto su una padella precedentemente imburrate e cuocere a fuoco medio per un minuto circa. Successivamente guarnire con qualche fetta di affettato magro e una sottiletta. Chiudere a metà l’omelette, spegnere la fiamma e lasciare cuocere per un altro minuto

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Polpette di merluzzo con legumi https://diegoparentenutrizionista.it/ricette/polpette-di-merluzzo-con-legumi/ Wed, 25 Mar 2020 12:39:37 +0000 https://diegoparentenutrizionista.it/?post_type=avada_portfolio&p=2722

Polpette di merluzzo con legumi

VALORI NUTRIZIONALI

  • Calorie: 319

  • Grassi: 13 gr

  • Carboidrati: 19 gr

  • Proteine: 33 gr

DOSI PER 3 POLPETTE

  • 150 gr Merluzzo

  • 150 gr  Legumi in scatola (ceci, fagioli, lenticchie)

  • Mix di erbe aromatiche/speziate

  • Succo di mezzo limone

  • 1 cucchiaio di Olio EVO

  • Sale e pepe q.b.

PROCEDURA

Inserire tutti gli ingredienti all’interno di un mixer, aziona fin quando l’impasto diventa omogeneo. Dividi l’impasto in 3 parti uguali. Cuocere in forno preriscaldato a 200º per circa 20′ o in padella antiaderente bollente fino a doratura.

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Pollo Speziato https://diegoparentenutrizionista.it/ricette/pollo-speziato/ Wed, 25 Mar 2020 12:24:04 +0000 https://diegoparentenutrizionista.it/?post_type=avada_portfolio&p=2715

Pollo Speziato

VALORI NUTRIZIONALI

  • Calorie: 375

  • Grassi: 12 gr

  • Carboidrati: 20 gr

  • Proteine: 48 gr

INGREDIENTI PER 2 PERSONE
  • 400 gr Petto di pollo

  • Mix di erbe aromatiche/speziate

  • Succo di un’arancia

  • 1 cucchiaino di miele

  • 2 cucchiai di Olio EVO

  • 1 tazzina di acqua

PROCEDURA

Taglia il petto di pollo in pezzi orizzontali. In un piatto metti  tutte le erbe e le spezie, aggiungi l’olio e a poco a poco anche l’acqua, creando un’emulsione. Impregna i pezzi di pollo nell’emulsione. Preparare una padella capiente su fiamma medio alta e versa dentro il succo di arancia. Appena il succo inizia a bollire aggiungi il pollo. Lascia asciugare tutto il liquido e a fine cottura aggiungi il miele. Amalgama bene poi servi con spicchi di arancia.

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